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Di adiós al estrés


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El estrés puede ayudarte… ¡o anularte! En este post hablaremos de cómo entender qué es el estrés, por qué se genera y cómo nos afecta… y cómo podemos conseguir librarnos de él para obtener resultados constructivos.

¿Qué es el estrés?

Durante toda la jornada laboral nos encontramos con retos que es necesario superar. Necesitamos permanecer despiertos, alerta.  Lo normal es que sintamos cierta presión, algo que nos hace ser conscientes de los límites de tiempo y  de la  importancia o urgencia 

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 de nuestra labor. Este estrés positivo nos ayuda a reaccionar, tomar las riendas y enfrentar los desafíos. 

Sin embargo, en momentos de mucha presión con carga excesiva de trabajo o situaciones más preocupantes, puede aparecer el estrés negativo. Esta otra cara del estrés conlleva un trastorno que nos afecta en diferentes aspectos, y que puede hacer que nos bloqueemos y no solo no respondamos a las demandas del trabajo, sino que afecten a nuestras emociones y a nuestra salud.

El estrés negativo nos altera en tres aspectos diferentes: físico (tensión muscular, respiración agitada…), mental o cognitivo (pensamientos negativos, obsesiones, dificultad de concentración) y emocional (ansiedad, depresión, irritabilidad). En todos los casos, perjudica a nuestro cuerpo y a nuestra mente, impidiéndonos reaccionar, tomar decisiones o disfrutar del día.

Pautas para gestionar el estrés

En este artículo mencionaremos las principales pautas que nos ayudarán a olvidarnos del estrés en la oficina y en la vida cotidiana. En sucesivos posts iremos profundizando en cada una de estas pautas para descubrir en detalle formas de manejar y controlar el estrés negativo

1. Evita el estrés innecesario

¿Cuántas veces te has dado cuenta, después de sufrir una situación de estrés, de que ésta se podría haber evitado? Averigua cuál es la causa de tu estrés, toma el control de la situación y trata de apartarla de tí. Es mejor prevenir… ¡que curar!

2. Cambia el factor estresante

Averigua qué puedes hacer para cambiar las cosas que te generan estrés. ¿De qué eres responsable? ¿Cómo puedes cambiar lo que te molesta? ¿Qué acciones o actitudes pueden ayudar a que el problema se reduzca o desaparezca? Reflexiona y toma medidas… ¡pero no te pre-ocupes, ocúpate!

3. Adáptate a la situación

Si no puedes cambiar eso que te genera tanto estrés, y es inevitable… es hora de cambiarte a tí mismo. Piensa en qué actitudes estás teniendo de cara a la situación y reflexiona sobre si realmente es un gran problema lo que tienes delante. Quizás ver las cosas con perspectiva te ayude a sentirte mejor.  Conócete mejor a tí mismo y aprende qué fortalezas y debilidades tienes ante las situaciones de estrés.

4. Acepta tus límites

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Hay cosas que no puedes cambiar, acéptalo. Las situaciones que se generan por variables externas, las exigencias que nos autoimponemos más allá de nuestros límites,  todos los eventos que se van a producir queramos nosotros o no… pueden generar estrés. Pero vale la pena reenfocar y aceptar que hay ciertos problemas diariamente sobre los que no podemos hacer nada. Estresarnos no va a darles solución, así que lo mejor es aceptar la situación y continuar empleándonos sobre lo que sí podemos actuar.

5. Diviértete… y relájate

Tener la mente ocupada fuera de la oficina te ayudará a desconectar  y  alejarte de las malas sensaciones que se producen debido al estrés. Piensa en cosas distintas, muévete, sal de tu entorno habitual de trabajo y, sobre todo, rodéate de personas que te ayuden a sentirte mejor.

6. Cuídate!

Una vida sana nos ayuda en muchos aspectos. Cuidarnos física y mentalmente también nos ayuda a liberarnos de las situaciones de estrés: pasea, haz ejercicio, escucha música, disfruta de un baño relajante, date un masaje, reduce la cafeína y el azúcar, intenta mejorar tu sueño…

Y tú, ¿cómo gestionas las situaciones estresantes? ¿Te ocurren con frecuencia? ¡Comparte tus opiniones sobre este artículo, o cuéntanos cómo te libras del estrés!