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Di adiós al estrés


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El estrés puede ayudarte… ¡o anularte! En este post hablaremos de cómo entender qué es el estrés, por qué se genera y cómo nos afecta… y cómo podemos conseguir librarnos de él para obtener resultados constructivos.

¿Qué es el estrés?

Durante toda la jornada laboral nos encontramos con retos que es necesario superar. Necesitamos permanecer despiertos, alerta.  Lo normal es que sintamos cierta presión, algo que nos hace ser conscientes de los límites de tiempo y  de la  importancia o urgencia 

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 de nuestra labor. Este estrés positivo nos ayuda a reaccionar, tomar las riendas y enfrentar los desafíos. 

Sin embargo, en momentos de mucha presión con carga excesiva de trabajo o situaciones más preocupantes, puede aparecer el estrés negativo. Esta otra cara del estrés conlleva un trastorno que nos afecta en diferentes aspectos, y que puede hacer que nos bloqueemos y no solo no respondamos a las demandas del trabajo, sino que afecten a nuestras emociones y a nuestra salud.

El estrés negativo nos altera en tres aspectos diferentes: físico (tensión muscular, respiración agitada…), mental o cognitivo (pensamientos negativos, obsesiones, dificultad de concentración) y emocional (ansiedad, depresión, irritabilidad). En todos los casos, perjudica a nuestro cuerpo y a nuestra mente, impidiéndonos reaccionar, tomar decisiones o disfrutar del día.

Pautas para gestionar el estrés

En este artículo mencionaremos las principales pautas que nos ayudarán a olvidarnos del estrés en la oficina y en la vida cotidiana. En sucesivos posts iremos profundizando en cada una de estas pautas para descubrir en detalle formas de manejar y controlar el estrés negativo

1. Evita el estrés innecesario

¿Cuántas veces te has dado cuenta, después de sufrir una situación de estrés, de que ésta se podría haber evitado? Averigua cuál es la causa de tu estrés, toma el control de la situación y trata de apartarla de tí. Es mejor prevenir… ¡que curar!

2. Cambia el factor estresante

Averigua qué puedes hacer para cambiar las cosas que te generan estrés. ¿De qué eres responsable? ¿Cómo puedes cambiar lo que te molesta? ¿Qué acciones o actitudes pueden ayudar a que el problema se reduzca o desaparezca? Reflexiona y toma medidas… ¡pero no te pre-ocupes, ocúpate!

3. Adáptate a la situación

Si no puedes cambiar eso que te genera tanto estrés, y es inevitable… es hora de cambiarte a tí mismo. Piensa en qué actitudes estás teniendo de cara a la situación y reflexiona sobre si realmente es un gran problema lo que tienes delante. Quizás ver las cosas con perspectiva te ayude a sentirte mejor.  Conócete mejor a tí mismo y aprende qué fortalezas y debilidades tienes ante las situaciones de estrés.

4. Acepta tus límites

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Hay cosas que no puedes cambiar, acéptalo. Las situaciones que se generan por variables externas, las exigencias que nos autoimponemos más allá de nuestros límites,  todos los eventos que se van a producir queramos nosotros o no… pueden generar estrés. Pero vale la pena reenfocar y aceptar que hay ciertos problemas diariamente sobre los que no podemos hacer nada. Estresarnos no va a darles solución, así que lo mejor es aceptar la situación y continuar empleándonos sobre lo que sí podemos actuar.

5. Diviértete… y relájate

Tener la mente ocupada fuera de la oficina te ayudará a desconectar  y  alejarte de las malas sensaciones que se producen debido al estrés. Piensa en cosas distintas, muévete, sal de tu entorno habitual de trabajo y, sobre todo, rodéate de personas que te ayuden a sentirte mejor.

6. Cuídate!

Una vida sana nos ayuda en muchos aspectos. Cuidarnos física y mentalmente también nos ayuda a liberarnos de las situaciones de estrés: pasea, haz ejercicio, escucha música, disfruta de un baño relajante, date un masaje, reduce la cafeína y el azúcar, intenta mejorar tu sueño…

Y tú, ¿cómo gestionas las situaciones estresantes? ¿Te ocurren con frecuencia? ¡Comparte tus opiniones sobre este artículo, o cuéntanos cómo te libras del estrés!

 

¿Tienes actitud para emprender?

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Emprendedores proactivos

Uno de los valores que más nos gustan desde la cultura Feelback 360º es la proactividad. Ser proactivo implica adelantarse a los acontecimientos, tomando las riendas de nuestra propia vida, llevar la iniciativa y, en definitiva, asumir la responsabilidad de que las cosas sucedan. Seguro que os imaginaréis que identificamos el término “proactividad” directamente con los emprendedores.

Hoy en día el emprendimiento está de moda. No es sólo una actividad, una salida a la crisis o un cambio de vida. Es una actitud, una decisión. Es optar por ser valiente, elegir qué y cómo se harán las cosas desde ahora en adelante. En FB360º estamos convencidos de que la proactividad nos ayuda a ser un poco más libres y un poco, por qué no, más felices.

En el ámbito profesional, la proactividad se encuentra directamente en actitudes como la de los emprendedores, aunque puede darse en cualquier organización (ya os contaremos algo más sobre esto en próximos posts), y es muy beneficiosa para mejorar los resultados de las empresas, ya sean grandes o pequeñas.Blog 007_1

Tomar la decisión de ser emprendedor nunca es fácil, el camino es largo y nada sencillo. Es fácil equivocarse, caer, o no tener suerte. Pero con una buena actitud y un poco de suerte, nuestra idea puede sin duda salir adelante. Por otro lado es importante saber que con sólo proponernos ser nuestro propio jefe y tener una buena idea no nos convertimos automáticamente en emprendedores (¡si no… qué fácil sería y qué bonito suena!) Lo que nos convierte en emprendedores es tener esas ideas, desarrollarlas, llevarlas a la práctica… ¡y obtener resultados!

En los emprendedores, la actitud proactiva en el espacio personal y profesional se unen, por eso es tan importante desarrollarla y mejorarla continuamente. Un emprendedor debe cambiar el “¿Qué va a pasar?” por “¿Qué voy a hacer?”. Sólo a través de esa visión podrá definir sus estrategias y sus objetivos.

Actitudes clave para emprender

Te interesará saber que hay una serie de actitudes que son fundamentales para empezar y mantener tu propia empresa con éxito. Aquí te dejamos las que consideramos más importantes:

 1. Trabaja en algo que te apasione: Tendrás más posibilidades de éxito si disfrutas de tu trabajo. Ahora que tienes la posibilidad de elegir, opta por algo que puedas amar de verdad.

2. Identifica los puntos de inflexión y aprende a retirarte a tiempo: Es importante que aprendas a encontrar el momento en el que es necesario cambiar de táctica o de idea, y saber retirarse a tiempo de inversiones sin poco futuro

3. Puedes caerte, pero no no quedarte en el suelo: Está permitido equivocarse, por supuesto… ¡pero no debes rendirte! Recupérate, reinvéntate, y continúa hacia el éxito.

4. Deja de hacer, para que otros hagan: Eres emprendedor… ¡no autónomo! Rodéate de un buen equipo en el que puedas confiar, que te ayuden a desarrollar las áreas de trabajo fundamentales en tu empresa en las que sean especialistas. Un diseñador, un gestor, un community manager, un programador… Un valiente necesita a gente que sepa más que él en algunos campos.IMG_1302

5. La innovación es la clave para no quedarse atrás: Cambia y adapta tu modelo de negocio a los nuevos tiempos, investiga e identifica las necesidades y los cambios de tu entorno para estar siempre a la última y adelantarte a tus competidores.

6. Busca ser excelente en todo lo que hagas: Si siempre te has quejado de los chapuceras que son algunas empresas… ¡predica con el ejemplo! Ofrece calidad a tus clientes y a tus trabajadores continuamente, podrás sentirte orgulloso de tu trabajo. ¡Marcarás la diferencia!

7. Piensa en el negocio one to one:  Los modelos de negocio han cambiado, la gente quiere productos y servicios exclusivos, personalizados y adaptados a sus necesidades concretas. Piensa en personas, no en “clientes”. Te ayudará a ser más cuidadoso y responsable, y además lo notarás en los resultados.

8. Sin mente abierta no hay supervivencia:  Adáptate, piensa en las nuevas tecnologías y comportamientos sociales y fórmate constantemente y de forma continua.  Si evolucionas tú,  lo hará tu empresa.

9. Conócete a tí mismo y a tu entorno:  Es muy importante que antes de saltar a la aventura del emprendimiento te conozcas bien a tí mismo, tus puntos fuertes y débiles, tus habilidades, las amenazas que se plantean en el área en el que quieres trabajar… Puedes contactar con un profesional para que te ayude a potenciar tu talento y arrancar de la manera más segura.

10. Presta mucha atención a las nuevas formas de comunicación:   Ahora tienes la posibilidad de llegar a tus clientes (y que ellos lleguen a tí) en segundos. Piensa en tu target y en cómo puedes comunicarte con las personas que te interesan, y al mismo tiempo como ser accesible para quien pueda estar interesado en tu proyecto.

11. Aprende a hablar de tu proyecto y de tí mismo:  Es imprescindible que conozcas bien tu idea, y seguro que ya lo haces… pero, ¿sabes transmitirla? Fórmate en habilidades de comunicación eficaz para poder hacerla llegar a inversores, clientes o cualquier otra persona que pueda ayudarte en tu nueva aventura.

Y tú, ¿eres emprendedor? ¿Estás familiarizado con el emprendimiento? ¿Crees que estas actitudes pueden ayudarte a llevar a cabo un proyecto o empezar un nuevo negocio?  Queremos saber tus opiniones al respecto, así que no dudes en dejar un comentario.

¿Quieres los mejores resultados? Logra el compromiso de tus trabajadores

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En FBlog 360º nos gusta investigar, y después de echar un ojo al estudio Global Workface  (el análisis que TowerSwatson realiza cada dos años sobre el compromiso de los trabajadores),  nos hemos encontrado con estas conclusiones:

  • La compensación impacta en el compromiso del empleado por primera vez en España:  Las empresas deben encontrar formas creativas de compensar.

  • El perfil del trabajador en nuestro país es inmovilista y poco comprometido con la empresa

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  • El estilo de liderazgo español necesita renovarse, ya que impacta directamente en el compromiso

  • España tiene los niveles de estrés más altos de Europa

Puede que nos sorprendan más o menos, pero desde luego estas conclusiones son como para pararse a reflexionar. La situación actual hace que los trabajadores valoren más que nunca las empresas estables que les den garantías reales sobre su seguridad dentro de la compañía. Según este estudio, no hay mucha confianza sobre la Alta Dirección de las empresas, ni en que realmente las personas que ocupan este puesto se preocupen por el bienestar de los trabajadores.

Esto tiene consecuencias mucho más serias para las empresas y organizaciones de lo que parece: los niveles de estrés significan en muchas ocasiones bajas médicas, escasa motivación y bajo rendimiento, elementos que perjudican de manera directa a los beneficios de la organización. Es aquí donde se plantea que realmente es necesario encontrar elementos motivadores que haga que las personas se encuentren mejor en su ámbito de trabajo.

Si el trabajador se encuentra en un ambiente agradable y se siente valorado, su trabajo mejorará de forma perceptible, así como sus resultados dentro de la organización. Además, cuanto mayor sea esa vinculación entre la empresa y el trabajador (que, según el informe, se está perdiendo significativamente), mejor será la imagen que ese profesional proyecte de su empresa hacia el exterior. Y, como ya vimos en otros posts, ¡esto es muy importante!

Es fundamental encontrar esas formas en las que los trabajadores pueden sentirse motivados: piensa que los diferentes profesionales tienen distintas opciones a través de las cuales encontrarse mejor dentro de su ambiente laboral. Tal y como señala el informe, las organizaciones deben plantearse seriamente ser creativos y certeros con las motivaciones que proyectan sobre sus empleados, con los incentivos y los premios, así como con las diversas formas de reconocimiento. Pero, ¿cómo saber cuáles son las formas correctas de incentivar? ¿Cómo averiguar si uno de nuestros trabajadores se siente motivado por el tiempo libre, los reconocimientos públicos o resultaría más efectivo un cambio de puesto? ¿Es mejor dejar entrar una hora más tarde? ¿Siempre un aumento de salario es el incentivo clave?

La organización debe intentar identificar de forma precisa cuáles son los factores que más valoran los trabajadores, con el fin de orientar sus esfuerzos e invertir sus recursos

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adecuadamente. Esto puede lograrse a través de un  estudio interno, como un proceso de Feedback 360º, que ayude a identificar las carencias y necesidades de las personas que forman parte de la organización.

Además, una buena formación para los directivos, inspirada en innovadoras formas de liderazgo orientadas a resultados, pero con una visión humanista, puede ayudar (¡y mucho!) a que se introduzca una nueva forma de gestión y comunicación que beneficiará a todos. Esto generará un aumento del compromiso de los trabajadores, involucrándolos en los valores de la empresa sin menospeciar sus cualidades y valorándolos como personas. Así, los profesionales se sentirán más unidos a la organización, y aportarán sus esfuerzo y su talento en la realización de las tareas.

Estudios como éste nos sirven como toque de atención, y nos incitan a reflexionar sobre la importancia de que las personas que forman parte de una organización se sientan comprometidas. De esta manera sólo se conseguirán mejores resultados.

Y tú, ¿qué opinas al respecto? ¿Te sientes identificado con los resultados del estudio? ¿En qué medida crees que el compromiso de los trabajadores afecta a la organización?